Sprint: 30 segundos
Descanso: 30 segundos
Sprint: 1 minuto
Descanso: 1 minuto
Sprint: 2 minutos
Descanso: 2 minutos
Sprint: 4 minutos
Descanso: 4 minutos
Sprint: 2 minutos
Descanso: 2 minutos
Sprint: 1 minuto
Descanso: 1 minuto
Sprint: 30 segundos
Descanso: 30 segundos
Duración: 22 minutos
Intensidad: 60% - 100%
Repeticiones: 1 X 1 vez