Clase de abdominales con David Palacios. Comenzamos realizando planchas frontales y laterales de 15 segundos descansado otros 5 segundos. Continuamos realizando crunch, al que después añadiremos elevación de piernas. Por último realizaremos tijeras y abdominales elevando brazo y piernas cruzándolos entre sí.
Sesión de glúteos, abdominales y piernas a cargo de David Palacios. Iniciamos el entreno con sentadillas en diferentes intensidades. Tumbados en la colchoneta, realizaremos elevación de piernas; primero lateralmente y después para trabajar glúteos. Finalizaremos fortaleciendo los abdominales.
Clase de GAP con David Palacios donde combinaremos una parte aeróbica inicial con impacto con otro tramo muscular en segundo lugar. Nos encontraremos con diferentes rondas donde haremos series de saltos, sentadillas y zancadas. Para finalizar, tumbados en la colchoneta, realizaremos planchas.
Entrenamiento de tonificación con David Palacios. Comenzamos ejercitando el tren superior con la barra con peso. Continuaremos trabajando piernas y lo combinaremos con hombro. Después nos centraremos en dorsal y bíceps intercalando ejercicio aeróbico. Tumbados en el suelo será el momento de reforzar dorsal, tríceps y abdominales.
Sesión de TBC a cargo de Francesca García. En esta clase se combina ejercicio aeróbico con muscular. Las estaciones musculares serán, en este orden: piernas, realizando sentadillas, glúteo medio con el elástico, abdominales (tumbados con elevación de piernas) y por último tríceps y hombros con la barra con peso.
Clase Total Body Conditioning con Alba Ventura. La primera parte será ejercicio aeróbico coreografiado. Después realizaremos tonificación en hombros y brazos primero, seguidamente trabajo de abdomen, de nuevo brazo en tercer lugar y piernas y glúteos para finalizar.
Iniciaremos el entrenamiento realizando planchas con movimientos en cuadrupedia. Después, tumbados boca arriba, puntearemos el suelo con los pies combinando con elevación de piernas y realizaremos crunchs frontales y laterales con elevación de piernas.
Comenzaremos con series de crunch frontal y flexión-estiramiento de piernas con estas ligeramente elevadas. Continuaremos con crunchs laterales llevando el codo a nuestra rodilla contraria. Tumbados boca abajo trabajaremos lumbar y después realizaremos planchas dinámicas. Finalizaremos como comenzamos, con series de crunch y extensión de piernas en suspensión.
Comenzaremos trabajando piernas realizando sentadillas y zancadas sobre el step. Después, tumbados en el suelo lateralmente, haremos elevación y flexión de piernas. Para ejercitar la parte interna de las piernas haremos apertura de estas. Por ultimo nos ocuparemos de los abdominales frontal y lateralmente con elevación de piernas y planchas.
En primer lugar, con la fitball, realizaremos sentadillas. Después sobre la misma y con las mancuernas hacemos press de banca, trabajo de hombros y triceps. En tercer lugar, flexiones y crunch. Seguidamente haremos elevación y apertura de piernas. Finalizaremos con trabajo de abdominales.
Iniciaremos fortaleciendo hombros con mancuenas. Seguiremos realizando sentadillas con una piernas sobre el step. En el ecuador de la clase trabajaremos brazos en series de 8 repeticiones de biceps y triceps. Tumbados en la colchoneta ejercitaremos el pectoral, los abdominales y dorsal.
Primero realizaremos una parte cardiovascular coreografiada, luego la de tonificación y finalizaremos nuevamente con cardio. En tonificación primero nos centraremos en los brazos con mancuernas y elásticos. Despúes ejercitaremos piernas, con elevaciones de estas, y triceps. En tercer lugar trabajaremos pectoral y dorsal con el elástico y finalizaremos con abdominales.
En esta sesión trabajaremos 5 estaciones tonificadoras: dorsal, piernas, pecho, abdominales y hombro. Todas intercaladas con estaciones cardiovasculares. La barra con peso se usará para tonificar dorsal y pectoral y el step para la partes cardiovasculares.
Nos iniciaremos con ejercicios cardiovasculares y después tonificaremos con las mancuernas: hombros, pectoral y triceps. Seguiremos activando piernas con sentadillas y elevaciones de estas en el step. Tumbados en el suelo, fortaleceremos abdominales, abductores y realizaremos flexiones. Terminaremos igual que empezamos, volviendo a realizar ejercicios cardiovasculares.
Nos iniciaremos con ejercicios cardiovasculares y después tonificaremos con las mancuernas: hombros, pectoral y triceps. Seguiremos activando piernas con sentadillas y elevaciones de estas en el step. Tumbados en el suelo, fortaleceremos abdominales, abductores y realizaremos flexiones. Terminaremos igual que empezamos, volviendo a realizar ejercicios cardiovasculares.
Nos iniciaremos con ejercicios cardiovasculares y después tonificaremos con las mancuernas: hombros, pectoral y triceps. Seguiremos activando piernas con sentadillas y elevaciones de estas en el step. Tumbados en el suelo, fortaleceremos abdominales, abductores y realizaremos flexiones. Terminaremos igual que empezamos, volviendo a realizar ejercicios cardiovasculares.
Primero entrenaremos brazos y hombros con las mancuernas y pelota. Con esta ultima seguidamente haremos sentadillas. En segundo lugar, tumbados, haremos apertura de piernas. En tercer lugar tonificaremos los triceps y por ultimo abdominales frontal y lateralmente culminando con planchas.
Comenzaremos haciendo trabajo de espalda con elástico y después con la barra. Continuaremos con press francés para trabajar triceps, reforzaremos piernas con zancadas y sentadillas con apertura. Ya tumbados en la colchoneta, trabajaremos glúteos, piernas y pectoral. Para finalizar tonificaremos bíceps y abdominales.
Iniciamos el entrenamiento activando los glúteos con el elástico. Seguidamente, tumbados en el suelo, ejercitamos abdominales y abductores. En la misma posición, pero con la pelota en el trasero para aumentar la intensidad, realizaremos apertura de piernas. En el último tercio de la clase reforzaremos glúteos elevando piernas en posición de cuatro y abdominales frontalmente.
Comenzaremos realizando planchas de diferentes niveles. Después, tumbados boca arrriba con las piernas elevadas, puntearemos el suelo. Continuaremos con rotaciones de tronco llevando el codo a la rodilla en diferentes tiempos. Terminaremos con elevación y movimiento de piernas tumbados boca arriba
Comenzaremos realizando elevaciones de piernas en el step y sentadillas. Tumbados en el step, usaremos la fitball para trabajar cuadriceps y abductores y los elásticos para también ejercitar estos últimos. Trabajaremos glúteos realizando elevaciones de piernas en posicición de cuatro. Finalizaremos fortaleciendo los abdominales.
Comenzaremos con ejercicios con las mancuernas para después combinarlo con elevaciones de piernas en el step. También ejercitaremos abdomen y glúteos tumbados boca arriba realizando crunch y elevaciones de piernas.
Esta sesión se realizara por tiempos, con ejercicios de 45 segundos de duración y 15 segundos de descanso. Combinaremos el trabajo de tren inferior con superior realizando sentadillas, flexiones, zancadas, planchas, abdominales y elevaciones de piernas.
La primera estación será de trabajo de dorsal con elástico, la segunda de tren inferior con sentadillas a diferentes tiempos, la tercera de abdominales con elevación de piernas, la cuarta para el pectoral y la quinta y última para el trabajo de abductores. Entre las estaciones tonificadoras realizaremos ejercicios cardiovasculares sobre el step
Comenzaremos realizando sentadillas en diferentes intensidades. Después ejercitaremos biceps, hombro con rotaciones y triceps. Ya tumbados en la cochoneta, continuaremos trabajando pectoral, glúteos y abdomen. Todo intercalado con coreografias cardiovasculares.
Iniciaremos en entrenamiento combinando ejercicio aeróbico con estático. Primero comenzaremos trabajando el hombro frontal, lateral, press y posterior. En segundo lugar realizaremos sentadillas para trabajar piernas y en tercer lugar ejercitaremos biceps y triceps. Tumbados en la colchoneta reforzaremos pectoral. Finalizaremos con abdominales.
Iniciaremos el entrenamiento haciendo un calentamiento general y uno específico de piernas y lumbar. Comenzaremos a tonificar dorsal de espalda con la barra con peso. Después seguiremos con trabajo de biceps y triceps. En el suelo fortalecemos pectoral con flexiones y elevación de barra con peso. Finalizaremos ejercitando glúteos y abdominales.
Empezaremos realizando sentadillas clásicas y con apertura de piernas. Continureamos con zancadas tanto al frente como hacia atrás. Seguiremos con planchas frontales y laterales. En la colchoneta realizaremos elevaciones de piernas para trabajar glúteos, combinadas con el uso de la fitball. Por último, con elásticos, trabajaremos el glúteo medio.
Iniciamos el entrenamiento con sentadillas descendiendo en diferentes tiempos. Después realizaremos zancadas al frente. Tumbados en el suelo, con la ayuda de la fitball, trabajaremos la parte posterior de las piernas y los oblícuos. Por último, con elevaciones de piernas en el suelo reforzaremos glúteos.
Comenzamos realizando sesiones de planchas frontales. Continuaremos con elevaciones laterales del tronco y seguidamente volveremos a las planchas con movimiento de rodillas y planchas laterales. Finalizaremos con series de crunch.
Comenzaremos tonificando piernas realizando sentadillas y dorsal. Seguiremos con zancadas, elevación completa de barra y aperturas de pecho. Por ultimo trabajaremos hombros, abdomen y triceps. Todo intercalado con coreografias cardiovasculares sobre el step.
En primer lugar realizaremos una parte de ejercicios cardiovasculares sobre el step. En segundo lugar tonificaremos brazos con las mancuernas, piernas y glúteos realizando sentadillas. Tumbados boca arriba continuaremos trabajando en este orden: tren superior, abductores, abdomen y reforzaremos bíceps.
En primer lugar realizaremos sentadillas de diferentes intensidades con la barra con peso. En segundo lugar trabajaremos intercalando uso de mancuernas y barra para trabajar bíceps y dorsal a la vez que realizamos sentadillas. En tercer lugar nos centraremos en trabajo de tríceps. Una vez tumbados, ejercitaremos primero tren superior y después el abdomen y finalizaremos con planchas laterales.
Iniciamos el entrenamiento realizando elevación de piernas lateralmente y después sentadillas. Ya de rodillas en la colchoneta, elevaremos piernas tanto verticalmente como lateralmente. A mitad de entreno trabajaremos abdominales intercalando ejercicio en los glúteos. Por último realizaremos elevación de piernas tumbados boca arriba trabajando abductores, abdomen y glúteos
Iniciamos la sesión trabajando frontalmente el abdomen con crunch, después haremos oblicuos. Continuaremos combinando crunch con elevación de piernas en forma de tijeras. En tercer lugar, no solo elevaremos las piernas sino también los glúteos. Finalizaremos con planchas frontales.
Comenzaremos realizando series de planchas. Tumbados boca arriba, seguiremos trabajando oblicuos; primero con piernas en el suelo y después con elevación de estas en diferentes movimientos, ejercicios intercalados con crunch.
La primera estación muscular que
trabajaremos será el tren inferior con zancadas y sentadillas. La segunda estación será hombros y brazos. En
tercer lugar trabajaremos la cara interna de las piernas. Finalizaremos reforzando abdominales.
Intercalaremos todo con coreografías cardiovasculares sobre el step.
Cada 4 minutos aproximadamente tonificaremos una
parte del cuerpo intercalando con ejercicio cardiovascular. En primer lugar trabajaremos piernas con
sentadillas con apertura de éstas. En segundo lugar realizaremos remo y en tercero elevación de piernas para
reforzar glúteos. Terminaremos con abdominales.
Iniciamos el entrenamiento trabajando los brazos con
las mancuernas. Después trabajaremos piernas realizando sentadillas con la barra y volveremos a ejercitar
brazos. Ya tumbados trabajaremos pectoral. Completaremos la sesión tonificando abdominales.
Comenzaremos entrenando hombros con
elevación de brazos. Continuaremos con el tren inferior realizando zancadas sobre el step y sentadillas con
apertura de piernas. Seguiremos trabajando dorsal realizando remo con la ayuda del elástico. Finalizaremos
trabajando abdominales y glúteos.
Primero comenzaremos
realizando peso muerto con ayuda de la barra. Después trabajaremos piernas y glúteos realizando
elevaciones de piernas y sentadillas. Ya tumbados en la colchoneta reforzaremos abductores y abdomen.
Comenzaremos entrenando con series de ocho
repeticiones la parte frontal y después los laterales del abdomen. Después trabajaremos lumbares y
realizaremos elevaciones de cadera ejercitando a su vez los glúteos. Terminaremos con series de planchas.
Trabajaremos abdominales superiores,
inferiores y oblicuos. Comenzaremos realizando básicos frontales a los que luego añadiremos elevación de
piernas. Después reforzaremos en los laterales del abdomen. Finalizaremos el entreno con series de
planchas.
En primer lugar entrenaremos el tren inferior realizando sentadillas. Después, con el elástico y tumbados boca arriba, seguiremos concretamente con el glúteo medio. Con la barra con peso ejercitaremos el tren superior. Por último trabajaremos el abdomen. Entre estas series realizaremos ejercicios cardiovasculares sobre el step como, por ejemplo, burpees
Iniciamos la clase entrenando pectoral tumbados boca arriba. Continuamos trabajando piernas con la ayuda del disco, después reforzaremos dorsal con los elásticos. Por último ejercitaremos el abdomen. Todo intercalado con coreografias cardiovasculares alrededor y sobre el step.
Comenzaremos trabajando brazos con ayuda de las mancuernas combinadas con movimiento de piernas. Seguiremos ejercitando glúteos y abductores con el elástico. Ya en la colchoneta, realizaremos flexiones, reforzaremos abductores, tríceps y pectoral y finalizaremos con planchas para endurecer el abdomen
Iniciamos el entrenamiento trabajando primero la parte superior del cuerpo con las mancuernas, en este orden: hombros, tríceps, bíceps y dorsal. En segundo lugar trabajaremos parte inferior realizando sentadillas y en el suelo ejercitaremos glúteos. En tercer lugar reforzaremos pectoral y finalizaremos con ejercicios de abdominales
Comenzaremos realizando sentadillas con la pelota, para después combinarlas con elevaciones laterales de piernas. Continuaremos en el suelo trabajando, en este orden, glúteos, abdominales y abductores en diferentes posiciones. Recuerda hidratarte durante el entreno.
Primero empezaremos fortaleciendo el abdomen frontal con elevación de piernas. En segundo lugar trabajaremos el abdomen lateralmente. En tercer lugar volvemos a elevar piernas y realizaremos series de criss cross. Finalizaremos con planchas. Asegurate de apretar el abdomen tanto en la ida como en la vuelta en cada ejercicio.
Comenzamos trabajando la parte central del abdomen con piernas elevadas y después realizando crunchs. Seguidamente ejercitaremos los oblícuos. También realizaremos elevaciones de glúteos en el ecuador del entrenamiento y finalizaremos con planchas tanto frontales como laterales.
Comenzaremos realizando la parte cardiovascular con la ayuda del step. Seguiremos tonificando brazos con las mancuernas, piernas y glúteos realizando peso muerto, y rotaciones de torso con el disco. Tumbados continuaremos con trabajo de brazos y piernas combinándolos. Finalizaremos con tonificación de pectoral y abdominales.
Iniciamos la parte principal ejercitando pectoral. Después haremos trabajo de piernas con sentadillas, peso muerto y remo con la barra, glúteos realizando elevación de piernas y finalizaremos con planchas abdominales. Todo esto intercalado con coreografías cardiovasculares.
La primera parte del entrenamiento será cardiovascular para luego trabajar los brazos con ayuda de las mancuernas. Después, apretando con las manos la pelota realizaremos squats y elevación lateral de piernas. Ya en la colchoneta fortaleceremos glúteos, abductores y abdominales.
Comezaremos realizando ejercicio cardiovascular utilizando el step. Después tonificaremos brazos con las mancuernas. Tumbados trabajaremos pectoral y con la ayuda del elástico activaremos piernas. Toda la tonificación se combinará con coreografias cardiovasculares. Finalizaremos con trabajo de abdominales.
En primer lugar realizaremos una coreografía de step. En segundo lugar tonificaremos sentadillas, hombros y brazos, tumbados en la colchoneta y con la ayuda del elástico abductores y para finalizar abdominales y glúteos con elevaciones de piernas y flexiones.
Iniciamos en entrenamiento trabajando pectoral con press de banca y flexiones. Seguiremos con biceps tanto con la barra como con los elásticos, después fortaleceremos el abdomen tumbados boca arriba con elevación de piernas. Terminaremos ejercitando la espalda realizando remo y fortaleciendo glúteos con sentadillas y zancadas al frente.
En primer lugar trabajaremos trapecio, hombros y biceps. Después combinaremos con trabajo de piernas realizando sentadillas. En segundo lugar nos concetraremos en biceps. En el ecuador de la clase activaremos los glúteos, pectoral y triceps. Finalizaremos con abdominales realizando planchas.
En primer lugar trabajaremos piernas con la ayuda de la pelota y el disco realizando elevación de éstas, sentadillas y peso muerto. En segundo lugar ejercitaremos glúteos con la barra y tumbados boca arriba trabajaremos abductores. En tercer lugar trabajaremos abdominales con todo el material combinándolo con trabajo de glúteos.
De primeras realizaremos sentadillas con peso muerto, equilibrios con la fitball y fortalecimiento de glúteos y cuádriceps saltando en esta. Seguiremos con la fitball con abdominales y elevaciones laterales de piernas. Tumbados seguiremos con abdominales y fortaleceremos abductores y glúteos. Terminaremos trabajando torso.
Comenzaremos con planchas combinadas con series de éstas con cambio de apoyo en los brazos. Seguiremos concentrándonos en los oblicuos para después finalizar realizando crunchs con elevación de piernas en diferentes posiciones sin elevar la zona lumbar.
Iniciamos el entrenamiento con series de crunch y criss cross. Después trabajaremos oblicuos. Continuaremos con elevaciones del torso combinadas con elevación de piernas, planchas (tanto frontales como laterales) y terminaremos con elevación de lumbares tumbados boca abajo.
